补钙的食品有哪些（补钙，常吃这6种食物）

100次浏览发布时间：2024-11-26 10:37:15

俗话说：“人无骨不利，骨无节不活”。

人类之所以能做出各种复杂的动作

离不开关节、肌肉等组织的相互配合

在进行这些生理活动的过程中

“钙”的充足至关重要！

食补是补钙最好的途径，建议常吃以下6种食物。

1. 牛奶

补钙最好的食物就是牛奶，生活中常见的250mL装的牛奶中就含有250毫克的钙，每天喝1~2瓶牛奶，即可获得很好的补钙效果。乳糖不耐受的人，则可选择酸奶。

2. 绿叶蔬菜

很多绿叶蔬菜的钙含量在100毫克/100克左右，与牛奶的钙含量相当。比如100克油菜含108毫克钙，100克绿苋菜含187毫克钙。而且，蔬菜中的镁、钾、维生素K和维生素C，还能帮助提高钙的利用率。

3. 豆腐

100克豆腐含有138毫克的钙，而且豆腐中含蛋白质比较高，好吃不长肉，实在是补钙佳品。

4. 坚果

坚果虽含油脂较多，但也是补钙的良好来源。各种炒熟的坚果，含钙量多高达100~200毫克/100克。每天吃一小把去壳果仁，不仅能补钙，对心血管健康也是极有益的。

5. 鱼虾贝类

鱼虾贝类等海产品也是较好的补钙食物，对于吃海鲜不过敏的来说，经常食用一些鱼类、扇贝、虾、花蛤等水产品，也能起到补钙作用。而且这些食物中还含有大量不饱和脂肪酸，对心血管健康也非常有益。

6. 芝麻酱

100克麻酱的含钙量是170毫克，偶尔芝麻酱拌个面、吃个火锅，200~300毫克的钙摄入不在话下。

虽然膳食是最好的钙来源，但随着现代人生活节奏的加快，要做到一日三餐营养均衡不容易。如果平时无法通过膳食摄入充足的钙量，则需补充钙剂，以满足每日的需求量。

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