100次浏览 发布时间：2025-01-01 09:22:20
今天给大家分享一组小串联。四个动作，主题：提臀美腿，美化臀腿线条，特别是针对大腿内侧。
1、女神式
这个动作其实分享过很多次，我认为它是瘦大腿内侧最好的体式没有之一。大腿内侧松有拜拜肉，内收肌群力量薄弱，可以多练习这个体式。
如果觉得很轻松，可以在下一次吸气时，抬脚后跟、踮脚尖垫，锻炼小腿肌肉，拉开脚底筋膜。
在整个保持的过程中，一直卷尾骨收，不要翘臀身体重心不要前倾保持脊柱立直。
双脚微抓地，双几腿收紧向上提，保持肩膀后展下沉头颈端正。
始终保持膝盖和脚趾同一个方向，不要内扣。
2、双角式
拉伸大腿内侧和后侧同时伸展手臂。
在这个动作中，我特意加了一组呼吸。先屈膝前屈，再双脚蹬地，收紧双腿，把臀部向上抬，把双腿向上伸直。大家可以试一试这种练法，用双脚蹬地的反作用力把臀部向上抬，在前屈体式中借助力量让前屈下去的更多，而不仅仅是用身体韧性。
3、加强侧伸展
拉伸大腿后侧和臀部。
初学者在双角式向加强侧伸展式的转换中，如果有困难的话，可以弯曲右腿再转动身体，在进入体式以后再伸直右腿
4、战士一式
在吸气起身的过程中，如果力量比较弱的也可以先弯曲膝盖，然后再起身。
在起来的整个过程中要收紧腹部。用腹部发力保持背部挺直的情况下把身体立直。
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