100次浏览 发布时间：2024-09-17 10:06:59
动作一、动态臀桥
仰卧准备，屈双膝，中间夹一本书，脚踩地，核心收紧，臀部抬起向上至高点再有控制地放下，重复动作30组。
动作二、束角式
坐立准备，屈双膝并拢，双膝向两侧打开沉向地面，双脚掌并拢，双手抓住双脚，腰背挺直核心收紧，静态保持1分钟。
动作三、一字马
半神猴准，核心收紧，前方腿伸直向前向下，脚回勾，后方腿伸直贴地，脚背压实地面，沉髋向下，双手撑地，静态保持一分钟。
动作四、腿部拉伸
坐立在瑜伽垫上，一条腿伸直向上，用一条瑜伽伸展带套在脚掌上，双手往后拉直，腰背挺直，核心收紧，另一侧腿搭在膝盖上，单侧保持1分钟。
相关文章
股票策略业绩“打头阵” 私募青睐科技与医药板块
06-16菱气热水器服务号码-故障报修热线号码实时反馈全+境+到+达
06-15云咖智能锁全国售后客服热线
06-15意米特热水器全国售后维修号码-全国各区网点服务号码实时反馈-今-日-更-新
06-15亮程智能锁24小时人工售后服务为客户解决常见故障分析与处理
06-15戴纳斯帝家用燃气壁挂炉全国售后服务点热线号码
06-15珙县4.8级地震，四川省地震局启动四级应急响应
06-15毕欧尼燃气灶|全国服务实时反馈-今-日-更-新
06-15有人吃完这道家常菜，遭全身“换血”抢救一周！尚无特效解药
06-15吉林长春：行业“大咖”共话传承与发展
06-15