更年期综合症的表现及调理方法

100次浏览发布时间：2024-10-13 09:51:19

什么是更年期症候群？

更年期指的是女性在45～55岁的这段期间，因荷尔蒙分泌不足及卵巢功能退化，使得月经次数减少、逐渐不规则，最后停经。

更年期症候群是指这段期间内，因荷尔蒙分泌不足而产生的身体或心理症状，常见有7种：潮热、盗汗、心悸、情绪变化大、失眠，严重的病人甚至会出现骨质疏松、尿失禁。根据统计，在有8成的妇女在更年期间会出现更年期症状。

更年期运动穴位肝脏中医

中医观点与治疗

《素问．上古天真论》中提到：女子七岁，肾气盛，齿更发长；二七（14岁）而天癸至，任脉通，太冲脉盛，月事以时下，故有子… …七七（49岁），任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也。这段文字描述女生在14岁附近开始有月经，在49岁附近开始停经。

其中，肝、肾两个脏腑和冲任二脉的功能、以及天癸量的变化均会影响女性的生殖功能。在更年期妇女中，肝肾阴虚、肝郁气滞是常见的证型表现，可依照不同证型给予中药治疗。

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1.减压、减压、减压：

中医认为，压力是造成更年期不舒服的主因，找到合适的纾压方式，无论是运动、做蛋糕、写作、静坐等等都好，找个能让自己沉迷其中的嗜好、兴趣，不但能缓解压力，还可转移注意力，也比较不会胡思乱想。

2.养成运动习惯：

运动能延缓荷尔蒙减少，并能锻炼肌力，看起来更年轻。建议，运动频率很重要，对身体来说，每天运动比周末运动要好，对心脏负荷小。而且要注意阴阳平衡，像有氧、重量运属于阳性运动，太极、瑜伽是阴性运动，两种运动交互搭配，阴阳调和，对身体最有帮助。

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3.回归大自然节律：

养成规律作息，五脏六腑正常运作，就能恢复身体原有的自愈力。提到，睡饱、吃好、心情放松，才能有精神去面对中年的种种压力。

4.饮食习惯微调整：

基本上以均衡、清淡饮食最佳，「不要改变太大，」提到，更年期这段适应期，别让身体出现剧烈变化，饮食习惯稍稍调整即可，如重口味的东西少吃一点，若出现热潮红现象，辣、刺激性的食物咖啡、茶要尽量避免，可多吃些含胶质或黏液的海带芽、山药及白木耳，平常可多摄取蒸煮肉类，补充中年易损耗的蛋白质。

睡前按压内关、神门，以每分钟30下的和缓速度，深层按压每个穴道1分钟。

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内关：手心侧，腕横纹下3根手指头，两条筋的中间。

神门：手心侧、小拇指侧的掌臂交接处可摸到小骨头突起（豆状骨），在小骨头突起的下方的腕横纹处。